八天长假结束，许多人还沉浸在放假的状态中，提不起精神，对到来的繁忙工作日程感到恐慌，甚至开始担心晚上会失眠……

面对种种“假期综合征”的表现，如何平稳过渡假期到上班状态，调节身心？瑜伽老师吴小卫四招帮你找回状态，起到调节呼吸，放松身心，缓解压力，改善睡眠的功效。

四招让你找回状态

一、战士二式：强化腿部肌肉的力量，减少臀部和大腿的脂肪，对女性尤其有益，它能促进生殖系统的功能，防止卵巢失调并强化子宫。

二、下犬式：很好地缓解压力和疲劳，能让人头脑冷静下来，波动的情绪得到缓解。

三、上犬式：改善背部的僵硬和疼痛，强化腹部器官同时也有助于消化。

四、仰卧扭转式：有助于缓解下腰背疼痛和坐骨神经痛，灵活脊柱。

/ 小贴士 /

1.每个动作停留3—5个呼吸，以上动作建议根据个人身体情况及条件进行适当增减。

2.日常练习均可，建议饭前或饭后一小时练习。

3.孕妇禁止跟随视频练习。

4.女性生理期不建议练习。

（全媒体记者 冯静）