明知道要认真听课，思绪却总是飞向远方；都快睡觉了，作业丝毫未动；一想到要学习，便鬼使神差玩起尺子、橡皮甚至是手机……很多同学在课堂或是平时写作业时，会发现自己总是三心二意，无法全神贯注地学习。如何找到症结所在，破解“静不下心”的难题，知心姐姐谈心老师为同学们支招。

【案例1】

我很害怕辜负父母的期望

知心姐姐：

您好！我现在是一名小学五年级学生，再过几个月，将面临小升初。原本应该趁着这一年好好看书，但越临近六年级，我就越紧张，总是静不下心学习，心理压力也越来越大。爸爸妈妈为此还特意帮我布置了一间书房，可我似乎辜负了他们的期待，尽管每天都有看书，但学习效果并不理想，很担心到时考砸了，我该怎么办？

迷茫的妍妍

妍妍：

你好！很开心能得到你的信任，与我倾诉了你的烦恼。听到你能为了自己的目标而努力学习，这真的很棒噢！但是，在学习的过程中遇到了困扰，让你感到有点焦虑和紧张，是吗？其实，产生学习焦虑或许是大脑在提醒我们要调节学习压力，找到最适合自己的学习状态。学习压力过低会让我们没有学习动力而停滞不前，而过高的学习压力就会引起焦虑情绪，影响学习效果，只有适度的压力才能让我们保持最佳的学习状态。

这里知心姐姐为你提供三个调节学习压力的小方法，希望可以帮助你有效缓解学习焦虑，提升学习成绩。第一，可以向家人或老师倾诉，寻求他们的帮助。第二，通过宣泄减压，如运动、唱歌、跳舞、画画等。第三，学习肌肉放松、深呼吸放松、冥想放松等方法以缓解焦虑。最后，希望妍妍可以早日调整学习状态以达到最佳的学习效果！

知心姐姐：谈心老师

【案例二】

我的学习积极性不高

知心姐姐：我最近又被班主任叫去办公室批评了一顿。要问为啥？那是因为我上课小动作太多，总是静不下心听课。我也不知道为什么，每次一学习我就想睡觉，老师讲课声犹如催眠曲，有时我还会偷偷和同桌聊天，被“抓包”了好几次。我上课爱折腾，课后我是班里的文艺积极分子，大大小小各种活动都有我的身影，所以老师们对我是“又爱又恨”。我要怎样才能提升学习积极性呢？

苦恼的轩轩

轩轩：

你好！你能在被批评后及时发现自己的问题并主动求助，这非常好！从你的话语中，我可以想象到你在班级集体活动中活跃的身影，这表明你的组织能力和实践能力很强。但上课时小动作很多，静不下心听课，我想，这可能是缺乏学习兴趣的表现。我们可以尝试以下三个小方法帮助自己找到学习的乐趣，提高学习积极性。

首先，我们要加强对学科意义的了解和认识，在学习过程中，不断发现问题，提出问题，促使我们不断获取新知识。其次，我们要学会肯定自己，对于自己某一次付出的努力、某一次取得的进步，都要给予自己肯定和欣赏。最后，我们要有耐心和吃苦精神。任何学科都有它的乐趣和意义，但也有其枯燥的一面，在学习时不仅要有耐心，还要有吃苦精神。

当我们慢慢地从学习中获得快乐和成就时，自然而然就会激发学习兴趣，提升学习积极性啦！

知心姐姐：谈心老师

/专家档案/

谭欣怡，东莞市沙田镇中心小学专职心理教师、广东省心理健康教育A证教师，善于真诚倾听和积极关注的“谈心老师”。