疫情打乱了家长和孩子原有的生活和学习节奏，但也为亲子相处增添了更多时光。家庭是爱的港湾，但不少家长不禁发问：“为什么我与孩子在家呆的时间越长，感觉心却越远呢？是什么让我们的关系变得如此紧张又疏远呢？”

其实，疫情期间，不仅需要家长在防护方面格外注意，也要时刻关注到孩子的心理状态，增加亲子交流机会，调整亲子关系。父母如何创建亲子特殊时光？国家三级心理咨询师、广东省心理健康教育A证教师、东莞市企石镇中心小学心理老师陈美娟来支招。

创建特殊时光 改善亲子关系

陈老师表示，父母定期按计划陪孩子享受特别时光，与“不得已的时间”“随意的时间”相比，大不一样。不同家庭的特殊时光的时段和时间长短可根据自己的情况而定。特殊时光可以是在孩子放学后和孩子一起分享学校新鲜事的10分钟，也可以是星期六一起玩游戏的一个小时。重要的是，孩子们要确切地知道，这是特别为他们设立的。特殊时光之所以能改善亲子关系，是因为孩子们能在特殊时光中感受到归属感和价值感，他们也会感觉到他们对你很重要。家庭特殊时光指的是留出时间，家庭成员同在，互相陪伴，互相给予全身心的关注。

疫情期间，孩子宅家学习，创建家庭特殊时光，显得尤为重要。陈老师建议，构建家庭特殊时光，要同时满足2个必须条件：一是全家人在这个过程中是开心的；二是全家人都投入，注意力都同在同一件事情上。“如果再满足不花钱或少花钱这个条件就更加分了。”

创建家庭特殊时光有技巧

陈老师分享了家庭特殊时光的5步法。

第一步：家人同在互相陪伴。孩子和家长都要在；

第二步：时间限制。用计时器定时，10分钟，半个小时，一个小时都可以；

第三步：让一位成员做主。可以设置“值日生制”，轮流行使一些家庭活动的主导权，不要总是一人说了算，让孩子有参与感和责任感，只要不是太危险、太昂贵就好；

第四步：全情投入。放下手上所有事情，避免任何打扰，给予彼此全身心关注；

第五步：让成员有预期。可以是每天饭后15分钟，或者是每周1小时。当家庭成员知道特殊时光是有期可待的，会更加受益。

在特殊时光的营造中，父母常常陷入多种误区。“疫情期间，我们一家晚上都在一起各看各的手机或平板，我玩游戏、妈妈追剧、爸爸看新闻，大家都看得很开心，这算不算家庭特殊时光？”“疫情期间，我们全家人在一起包饺子，但妈妈一直说我这弄得不好、那里弄得不对，最后还说我笨手笨脚啥事都做不好，唉……”陈老师分析，这两种都不属于家庭特殊时光。前者虽然大家都很开心，但彼此的注意力都在不同的事情上；后者全家一起包饺子，是很好的特殊时光的形式，但如果这个过程充满指责，没有快乐的话，也算不上真正的特殊时光。

陈老师给家长朋友们推荐了适合家庭特殊时光的几款亲子游戏：

一、倾听伙伴

1.这是一个有别于以往的倾听。家长和孩子两人或三人一组，选择一个不被打扰的空间，每人拥有10分钟的时间说，当一个人说的时候，另一个人就只是听，轮流进行。

2.在5分钟以内，说者自由表达（不必考虑对错与逻辑）

3.听者全然聆听（不打断不评价不建议，不说“我也是”）

4.结束后只是表达感谢

5.在这个练习当中，父母会发现，当一个孩子有空间可以通过述说的方式把自己的经历和思考说出来，他已经在梳理自己的情绪和思路，开始自己去解决自己的挑战，从而变得有力量。倾听是彼此联结的方式，这正是和孩子的困难在一起，不代办也不是置之不理。

二、猜猜我是谁

这个游戏很简单，任意地模仿一个人的行为、说话方式或情绪，然后让爸爸妈妈来猜模仿的是谁，这个人可以是身边的人，比如你的爸爸妈妈，也可以是电影里的某个人物。这样既可以增加你们的亲密感，也可以看看谁是最有模仿天赋。

专家介绍

陈美娟，东莞市企石镇中心小学心理老师、国家三级心理咨询师、广东省心理健康教育A证教师、高级绘画治疗师、广东省家庭教育指导师、东莞市企石镇家庭教育讲师团成员。