疫情之下，居家学习的孩子们，面对狭窄的学习空间和复杂的疫情形势，对比成年人，更容易产生焦虑不安的情绪。“看不到老师和同学，感觉学习都没啥意思。”“每天在家吃了睡，睡了吃，没什么学习动力。”“好想回学校上课，疫情让我好难过。”最近，不少同学向萌萌姐姐倾诉烦恼。

为了让孩子们更好地居家学习和健康成长，萌萌姐姐邀请东莞市寮步中学教研处副主任杨冰瑶、寮步中学专职心理教师陈彦廷共同为广大家长送上“帮助孩子做好心理防护”指南。

居家学习也可以有仪式感

1.合理安排作息时间。孩子们在家，安排好作息时间非常必要。虽是上网课，为了能够获得良好的学习效果，应按照上学时的节奏安排作息。安排好学习、生活、休息的时间，做到张弛有度。

2.营造学习氛围。在家学习，除了为孩子提供专门的学习场地，还应布置出一些课堂学习的感觉，保持安静的环境。如果家长能够共同营造良好的家庭学习氛围，更有利于引导孩子进入正常的学习状态。

3.制定学习计划。在家学习更加考验孩子的自控力，制定学习计划与目标有利于提高孩子的学习效率，还能防止孩子懈怠、拖延。让孩子在达成目标的过程中获得成就感，激发学习内驱力。需要注意的是，制定目标时宜小不宜大，应设置孩子“跳一跳”够得着的小目标。

4.增加上课仪式感。在家上课，身边没有老师和同学带动，这时就需要一些仪式感，比如：到了上课时间，家人都停止娱乐活动，暗示孩子上课很重要；孩子也穿正式一些的衣服（避免穿睡衣），这也是在告诉孩子，上课了，要好好学习了。这个简单的举措，更容易把孩子带入良好的学习状态。

接纳孩子情绪，营造温暖家庭氛围

疫情期间，孩子出现情绪波动是非常正常的，家长应学会接纳孩子情绪。在此过程中，家长需要注意观察孩子的情绪反应，当孩子出现对疫情的焦虑、愤懑等情绪时，可以使用一些疏解负面情绪的方法和技巧，如听舒缓的音乐，在家里做有氧运动，如跳操，用电话、微信视频等方式与好朋友交流，既释放了压力，又能增进情感联结，获得社会支持。

这段时间也是促进和谐亲子关系发展的一个契机，家长除了督促孩子学习之外，更要给孩子时间和空间，信任和接纳孩子，倾听孩子的心声，多些“迪香式”微笑（真实的、具有感染力的、发自内心的笑容），多给予孩子拥抱，营造积极温暖的家庭氛围，和孩子一道做好家庭防护，给孩子足够的陪伴和安全感。

接纳当下，亲子合力让生活充实起来

人们在面对未知时会产生与生俱来的恐惧感。目前的疫情带来的不确定状态会持续一段时间，过多地关注疫情，会增加自己的焦虑与恐惧。所以，家长和孩子们接纳当下是最好的应对方法，关注当下，多做我们能做的和能做好的事。

内心的丰盈是真正的富有。让自己的生活充实起来，不仅能增加自身的成就感，更能带来真正的平和与满足。可以和孩子一起看看心仪已久的书籍、电影、电视剧、纪录片，听听有声读物，还可以根据自己的兴趣爱好，发动家人或朋友一起练书法、绘画、摄影等。

及时觉察孩子心理，必要时寻求专业帮助

如果发现孩子因疫情而出现恐惧、焦虑等应激障碍时；或对生活学习失去信心和兴趣时；或饮食和睡眠习惯严重紊乱时，可以及时联系班主任和学校心理辅导老师，必要时向专业医疗机构和心理中心求助。

1.东莞市知音莞家热线：0769-8888111（24小时）

2.广东省心理援助热线：020-12355（周一至周日8：00-20：00）、020-12320转5（周一至周日24小时）

3.400-9677-120市教育局“心守护”心理危机应急援助专线（10：00-22：00）。

专家介绍：

杨冰瑶，东莞市寮步中学教研处副主任、国家二级心理咨询师、广东省家庭教育指导师、东莞市学校家庭教育慧导师团成员、寮步镇家庭教育讲师团讲师

陈彦廷，寮步中学专职心理教师、香港中文大学硕士研究生、国家三级心理咨询师