当社会各界将镜头聚焦居家学习期间的孩子和家长时，有一个群体，始终在背后甘于奉献、不求回报，是教育系统的“守护神”。教师，这份神圣的职业在疫情期间发挥着巨大作用。一边紧张备课和统计上报防疫数据，一边兼顾家庭带娃，还需时刻关注班级学生生活、学习和心理情况等。此时，教师和所有学生及家长一样，都需要被理解、被关爱。

“做了十几年一线心理老师，有人经常问我：你是怎么做到天天听别人倾诉，还能保持心理这么健康的？实际上，我们心理老师没那么‘神’，我们也是人，也会面临各种各样的问题，包括心理问题，只是我们学会自我关怀，能快速调适罢了。”面对疫情下的种种压力，本期，萌萌姐姐邀请东莞市学校家庭教育“慧导师”团成员、东莞市石龙中学心理一级教师林小丹为一线教师带来“自我关怀”攻略。

给自己空一点私人时间

自我关怀，从放过自己开始。疫情下，一线教师每天忙着统计各种数据，完成自己的教学任务，关注每个学生的情况，操持各种家务，唯一容易忽略的就是留给自己一点时间和空间。“我经常会晚睡，不是因为我喜欢熬夜，而是在忙完一天的工作，操持完所有事情的时候，坐下来，给自己一点时间关注自己的需求，是一件很舒服的事情。可能是喝杯花茶，吃点小零食，或是看一眼一直很想看的文章。”林老师说，停下来之后，你可能才会发现，一天的忙碌，充实而有价值，也更能觉察自己的内心变化，调整自己的心情，进入梦乡。

给自己来一场情绪按摩

“我自己经常会有这样的感受，情绪如果不感知和处理，它总是赖着不走。可能只是一件小事引起的情绪，例如丢了一件很重要的东西，你觉得很难过。但是忙碌起来，你可能暂时忘记了这件事，但是它会一直待在那里，让你觉得很难受。这时候只有你停下来，感知并处理它，告诉自己，丢了这件东西，我觉得很难受，不过没有关系，我会好的。”林老师说，及时处理自己的情绪，有利于自己的身心。处理情绪的方法，每个人有不同的喜好，可能有些人喜欢打一场激烈的球赛，有些人则喜欢练一场身心修炼的瑜伽，有些人喜欢听几首洗涤心灵的音乐。用你熟悉且有效的方式去处理，也可以尝试新的方法，或许你会有新的收获。

给自己留一丝犯错余地

我们不得不承认，每天都会有做不完的事情，也会有完成不了的工作。每个人都不可能把事情做得尽善尽美。但是身为教师，对学生要求高，对自己的要求就会更高。不允许自己犯错，强撑着做到完美，是每一位负责任的人民教师都会有的观念。实际上，接纳自己的不完美，就是承认自己也有完成不好的事情，也有和别人一样的缺点。敢于接纳自己的不完美，因为那就是我们完美的一部分。告诉自己：我不需要向别人证明什么，因为我已经尽责了。

给自己要一个爱的拥抱

我们每个人都是在亲人的怀抱中长大的，这是爱的摇篮。长大之后，我们慢慢把这种需求隐藏了起来。实际上，拥抱给予我们治愈的力量。在你感觉到疲惫的时候，不妨索要一个家人的拥抱。一个爱的拥抱有时候胜过千言万语。它给予你力量，它是爱的源泉，能让你重获新生。

【专家介绍】

林小丹，东莞市石龙中学心理一级教师，东莞市第五批学科带头人，广东省中小学心理健康教育A证教师，东莞市学校家庭教育“慧导师”团成员，东莞市生命护航进校园讲师团成员。