小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。

东莞市中医院治未病科主治中医师陈家乐建议市民，小雪节气的养生，需注重头部保暖，特别是老年人，建议戴帽，衣服则莫穿太紧的，生活注意作息规律，早睡晚起，睡前泡脚。

头戴帽保暖，衣服莫穿太紧

陈家乐表示，小雪有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于气温降低，北方以下雪为主，因此不见雨虹；又因天地间阳气上升，阴气下降，导致阴阳不交，万物凋零；天地闭塞而进入寒冷冬季。小雪节气养生，应从起居、饮食、情绪、运动等方面逐步调整。

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，从小雪节气开始，气候变寒冷，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

陈家乐提醒，一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，应以保暖为主。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了，切忌捂得过厚、出汗。

宜早睡晚起，睡前泡脚

陈家乐介绍，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先就要保证充足的睡眠，早睡以养阳气，晚起以固阴精，从而利于阳气潜藏，阴精蓄积。

最好每天能够保证8～9小时的睡眠，老人晚上八九点入眠最合适，年轻人最好不要超过10点。

建议每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。尤其是手脚麻木明显的人，在冬季寒冷时症状会加重，坚持泡脚，有助于改善麻木症状，提高生活质量。