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千辛万苦减肥成功后却又反弹?帮你分析了这3个原因


2021-03-02 21:59 [健康] 来源于:家庭医生在线
导读:对于有减肥需求的人来说,所有人都想一次性减肥成功,不想反反复复的让自己始终处在减肥的状态。减肥并不是一件轻松的事,需要控制饮食,需要坚持运动。接下来就让我们一起来
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对于有减肥需求的人来说,所有人都想一次性减肥成功,不想反反复复的让自己始终处在减肥的状态。减肥并不是一件轻松的事,需要控制饮食,需要坚持运动。接下来就让我们一起来了解一下,看减肥反弹都是哪些原因导致的,帮助大家一次性减肥成功。

哪些原因会让减肥后体重反弹呢?

1、采用极端的方法减肥

大家在减肥之前一定要认识到这样一个问题,减肥成功不能光看体重,而是要看减去多少脂肪。如果采用了极端的方法来减肥,体重确实降低了,但是这并不是长久之计,过一段时间就会反弹,甚至会比原先还胖。比如说那些节食减肥的人,体重确实下降的很快,但是当恢复饮食的时候,复胖的会更快。再比如那些用减肥药减肥的人,不仅会伤害到人的健康,减肥成果也不能长久保持。

2、运动方式过于单一

运动是最好的减肥方法,通过运动能够让身材更加健美,瘦下来的线条也更加好看。在选择运动方式的时候,千万不要选择单一的有氧运动,虽然能够瘦下来,但是它会让人的肌肉流失,让人基础代谢下降,后期会瘦得越来越慢。当减肥成功以后,人们肯定会恢复正常的饮食,这个时候体重就会一点一点的反弹回来。在做有氧运动的时候,要结合无氧运动,这样可以增加肌肉含量,提高新陈代谢,让人在减肥成功以后不会复胖。

3、减肥成功以后不运动也不控制饮食

减肥和保持体重并不是一回事,减肥是让自己瘦下来,保持体重是让自己一直很瘦。减肥成功以后,如果立马就停止运动,或者立马恢复减肥之前的饮食,身体还没有完全的适应现在的体重,在这种情况下,体重就容易反弹。想要在减肥以后长久的保持体重,就得继续运动,继续适度的控制饮食。

减肥成功以后应该怎样保持身材呢?

1、继续运动不要停

减肥成功以后,想要继续保持身材就得继续运动。不过这个时候的运动可以不像减肥期间运动那么剧烈,可以适当的降低频率,一周两次到三次就可以了。一定要让身体一直保持较高的新陈代谢,特别是力量训练必须得跟上,肌肉含量增高了,基础代谢也会提高。

2、继续适度的控制饮食

减肥成功以后,可以在饮食上加以放松,但是不能太过,不能继续再吃一些容易让人长胖的高热量食物。要继续控制饮食,每顿饭吃八分饱,少吃零食,多吃水果,少吃垃圾食品。把这种饮食习惯继续坚持下去,不仅身体会变得更加健康,身材也会一直保持的很完美。

减肥肯定是要付出一定代价的,但是为了健康,为了美丽,付出是值得的。以上便是减肥成功以后容易复胖的几个原因,希望大家都能够予以避免,一直能够维持好的身材。


(编辑:东莞网


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