落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病症。由于睡眠姿势不正，或枕头高度不合适，或因负重颈部过度扭转，使颈部筋络受损；或风寒侵袭颈背部，寒性收引，使筋络拘急；颈部筋脉失和，气血运行不畅，不通而痛。

轻者予热敷、贴膏药后4-5日能自愈；重者为热敷贴膏药不能自愈者，可至数周不愈，应及时到医院就诊，加电针、中频脉冲等物理治疗，一般治疗3-5日能治愈；若物理治疗不能治愈或频繁发作者，常常考虑颈椎病的反应，应行系统的颈椎相关检查，明确病因。

日常注意：1.枕头的高低要适度，避免因枕头高度不合适引起的颈肩部肌肉不能得到较好的休息；喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空；2.睡眠时注意颈部保暖，避风寒，空调风扇不要对着头部及颈肩部吹，避免受寒引起局部肌肉经络不通；3.加强颈肩背部肌肉放松及锻炼，见下：

①慢跑游泳等可达到全身肌肉放松及锻炼的效果；②由于现代人工作繁忙，长时间伏案或在电脑前工作，可耸肩、头部缓慢左右转动背伸的动作放松颈肩部肌肉。动作方法如下：头中立位前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼；③在家可抽空锻炼颈椎后侧的肌肉力量来减少落枕的发生，如人背对墙壁，置小瑜伽球于后枕部与墙壁之间，头枕部压瑜伽球做对抗运动持续1分钟再放松瑜伽球，根据个人情况来定锻炼多久。

文字：桥头医院中医科李敬华