日光夜色两均长，暑退秋澄气转凉。秋分已过，天地间阳气日退，阴寒日生，对人体影响非常明显，稍有不慎，就很容易生病，许多旧病也易复发，因此有“多事之秋”之说，因此做好秋季养生也显得格外重要。

那么秋分养生要遵循哪些法则呢？寮步医院中医科主任邹颖提醒，秋分时节过后天气将从温燥转至凉燥，秋季的主要气候特点是凉与燥，养生应以“养收”防病原则为主。

饮食调养：增酸减辛忌辛辣

邹颖介绍，秋季饮食要遵循“增酸减辛忌辛辣”的原则，要常吃一些酸味食物，比如橘子、李子、番茄、菠萝、柠檬或者葡萄等，这类食物具有养阴生津的功效。尽量不要吃辣椒、韭菜或者大蒜等辛散之物，易导致人体上火，会加重秋燥。也可以做一些养生粥，达到清热润肺之效。食材上可以选择菱角、藕、莲子、银耳、山药、芝麻、百合。

起居调养：适当“秋冻”，早卧早起

首先是适当“秋冻”。春捂秋冻，不生杂病，秋天有“薄衣御寒”的养生之道。但对于体质虚弱的老人儿童，不要过度追求“秋冻”，若是衣着太过单薄，人体就会调动阳气，运行到体表，以御病邪，这样就不利于气血的收藏，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病，因此，“秋冻”要掌握合适的度。

其次是早卧早起。熬夜会耗伤阳气，睡眠时间不足和不按时睡觉都属于熬夜。因此，要适当早睡以顺应秋季阴精的收藏，使肺阴得以养护。

起床时间应顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。在太阳升起的时候起床，顺应自然界的升发之气，人体的阳气更容易升起，一天都保持精神饱满、心情愉悦的状态。秋分后的日出时间大约在早晨6点左右，所以秋季比较合理的睡眠时间是晚上10点到清晨6点。

运动调养：多晒太阳，多到户外活动

秋天加强耐寒锻炼，不仅可以御燥，还能够调养肺气，提高肺脏的功能，并且增强机体的免疫力，有助于增强人体对寒冷的耐受适应能力，提高冬季抗寒能力，降低生病的概率。

多晒太阳，多到户外活动，秋高气爽，观赏自然风光、游览名胜古迹使人心旷神怡，心胸开阔，对每个人来说都大有裨益。

精神调养：保持神志安宁，收敛神气

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。这时，应保持神志安宁，收敛神气，这样才能顺应秋分收敛之性。

可以适当减少生活和工作中的压力，让情绪处于放松状态，有助于提高睡眠质量。中医有“常笑宣肺”一说，人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

【秋季要重点预防的疾病】

1、消化道疾病

秋分后气温偏凉，阳气渐少，阴气逐旺，有胃病的人在这个季节易发，健康的人如果防护不当也会感觉到胃不舒服或者拉肚子，所以这个时节一定要注意保暖。

2、呼吸道疾病

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，凉燥会让我们的口、鼻、舌发干，寒气入侵使机体免疫力下降，这时候哮喘、支气管炎等疾病多发，日常要戴好口罩，预防呼吸道疾病。

3、心脑血管疾病

天气变冷会导致血管收缩，血管也会变脆，为防止脑溢血、心肌梗死等疾病的突发，尤其中老年人群要注意，不能过于悲伤，多锻炼，可以去登山，改善人体的循环系统的同时增加肺活量，激发快乐和活力。

4、皮肤病

秋分后空气干燥，中医把这种气候特点称为“秋燥”，皮肤缺水从而易导致皮肤干瘪、毛孔堵塞、慢性湿疹 、皮炎、痘痘、皮肤瘙痒症等皮肤病，也容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、干裂、流鼻血等症状，因此日常要保持肌肤水分。