如今，不少流行用语作为丧文化在网络中流传。

但是，长期自闭、心情低落可能就不是情绪问题，而是患有抑郁症了。

第

1

点

—The first—

抑郁症不是情绪病

因为“抑郁情绪”和“抑郁症”不是一回事。

被领导喷一顿，被女朋友呲儿一顿，情绪也会低落，但这种短暂的情绪是抑郁情绪，是人们与生俱来的情感反应。

这种情绪一般两周以内就可以缓解和消除，比如吃个火锅、打场篮球就都没了。

而抑郁症则不一样。

抑郁症是一种以心境低落为主要特征的综合症，基本表现是心情显著而持久的忧伤，同时伴有相应的思维和行为异常。

抑郁患者的情绪低落跟某件具体的事件没有直接关系，或者是因为一般人认为的无足轻重的小事爆发。

再或者因时间久远的“错事又浮出脑海，难以下沉，或者说物是人非、时过境迁，悲伤内疚、羞愧、后悔、抱怨情绪仍无法解除。

患者常常呈现让人难以理解的不开心、入睡困难、早醒、 自责，甚至有自杀念头。

第

2

点

—The Second—

我们离抑郁有多远

PHQ-9是国际通用的抑郁检测量表，也是2020年9月11日国家卫健委官网发布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》中指定的抑郁症筛查量表。

（此量表不建议自我诊断，只作为参考使用，轻度、中度、重度只是一个衡量标准，精神疾病更重视医生面诊得到的信息。）

量表总分为27分

0至4分

没有抑郁，也无需治疗

5至9分

轻度抑郁，观察病情，间隔一段时间，重新填写量表

10至14

中度抑郁，需要就医问诊，有必要的话，可以用药

15至19

中重度抑郁，需要积极接受治疗，药物与心理疏导双管齐下

20至27

重度抑郁，首选药物治疗，必要时需住院接受长期治疗

第

3

点

—The Third—

预防抑郁症，给情绪排毒

1.学会察觉和表达自己的情绪

清除自己的负面情绪非常重要，说得俗点，就是“排毒”。

负面情绪一直积压在心底，会发生可怕的质变。

2.学会激活正性情绪

生活规律、多参加活动，用正面活动激活正面情绪。

一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和韧性面对人生大部分的情绪困扰。

3.学会停止和远离负面情绪

尤其要远离网络上的负面信息或者可以激起自己负面情绪的人、事、物，多晒太阳，少玩手机！

最后，如果以上方法仍然无法阻止你走进抑郁，请拨打心理援助热线，可以获得心理专家的免费帮助。