当下已进入立夏节气，经过春季阳气的萌芽、生长，进入立夏则代表炎热的夏季即将到来，此时阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。东莞市中医院治未病科传统疗法门诊主治中医师陈家乐介绍，该时节对人体而言，阳气逐渐旺盛、浮于体表，人们在精神上容易兴奋，活力增加，生活上容易晚睡、熬夜、宵夜加餐，饮食作息都不规律，如不加以注意、调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。因此夏季养生的原则就在于养心，并注意顾护阳气。立夏是夏季的开始，是养阳的好时节，宜注重心脏的调护和心情的调节。

生活：早起午憩、清心宁神

戒怒戒躁、情志开怀：会养心者，才能长生。明代《养生四要》曰：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没也不殆。”立夏后人们常容易烦躁不安，此时切忌大喜大怒，要做到“戒怒戒躁”，保持精神安静，情志开怀。

早起午憩、清心宁神：立夏之后，昼长夜短，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠也应相对“晚睡早起”，以养好心血。不过，“夜卧”并非熬夜，而是晚上10点左右上床，争取11点子时入睡。而“早起”也应在保持八小时充足睡眠的基础上，以免损耗了阳气。中午11时到下午1时的午时，阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉，不过可以小憩为主，半个小时即可。

运动：静功为主运动方式，适当配合拉伸经络

对于夏季运动的原则，《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”，意思是不要“厌恶”阳光，要顺应阳气向上、向外的运动趋势，多与阳光接触，增加户外活动，不能为了“美丽”过度防晒。

如长期呆在空调房不外出，这与自然界阳气升发的规律相违背，不利于健康。游泳、慢跑、太极、八段锦、易筋经等有氧运动都是不错选择。当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人及老年人，可以站桩功、内养功、坐禅等静功为主要运动方式，适当配合导引拉伸经络，疏达气血即可。

食疗：荷豆陈皮麻鸭汤

主要食材：麻鸭100克，鲜藕30克，火腿20克。

食药物质：鲜荷叶5克，白扁豆5克，陈皮5克。

制作方法：麻鸭切块后用开水烫煮捞起备用，鲜藕去外皮，切成滚刀块。火腿焯水备用。鲜荷叶洗净，切成方形，用开水焯过迅速入冰水浸泡。白扁豆洗净，开水浸泡至软。陈皮浸软切丝。在沙罐内加清水烧开，加入鸭块、藕、火腿、荷叶、白扁豆、陈皮、姜片等食材，烧开后加入酱油、白胡椒粉、白酒、盐等调料，去浮沬，改小火，炖60分钟至鸭肉脱骨后出锅。

功效：清热消暑，生津止渴，健脾利湿，行气和胃

点评：《本草纲目》说荷叶“生发元气，裨助脾胃”，很多的古籍记录它有养益脾胃之功，“枳实、白术为末，荷叶裹烧饭，并可升清降浊、健脾”可用于脾胃虚弱的人养生。白扁豆最早记载于《名医别录》中，名“藊豆”。白扁豆味甘，微温。归脾、胃经。具有健脾化湿，和中消暑。用于脾胃虚弱，食欲不振，大便溏泻，白带过多，暑湿吐泻，胸闷腹胀。《黄帝内经·灵枢》中记载有：“陈皮者，辛夷、陈皮之和也。主胸中瘕、逆气、利水谷、下气。陈皮者，下膈，去痰水，止翻胃，消咳，水肿，久服益意思。”这段文字明确指出了陈皮的药效，包括调理气机、消食化积、止咳化痰、消肿利水等方面的作用。