中国每10个成人就有一个是肾友。

之所以大众对肾病的关注度不如“癌症”“糖尿病”“痛风”，是因为肾是一个“哑巴”器官，出了问题也不爱“吱声”。

这导致很多人并不关注肾脏健康，随着肾功能逐渐衰退患者直到终未期，出现恶心、呕吐、疲乏的时候才就诊。

然后一查就是尿毒症。

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肾病可防可治。

有时我们只是坚持做一些小事，就能让肾功能保持年轻活力的状态，减慢肾功能下降。

而这3个生活习惯就跟肾脏健康息息相关

Part 01

步行

坚持步行，这种看似简单的生活方式，能够有效降低肾病患者的死亡风险。

顶级医学杂志JAMA发表了一篇走路与健康的相关研究。

该研究表明，每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性！

只要将步数提高到4000，就能降低一定死亡率，如果能走到8000-1.2万步，或者大于1.2万步者，死亡率相对是最低的。

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另外，还有一个惊喜的发现：步速与全因死亡率之间没发现明显联系。

也就是说，哪怕是慢慢的散步，也会有所益处。

但要提醒的是，没有运动习惯的肾友，不要刻意追求4000+的步数。

还是要考虑自身状况，量力而行，循序渐进地增加步数。

Part 02

减少红肉

畜肉类包括猪、牛、羊、驴等肉因肌肉颜色较深呈暗红色，因此，在营养学上有“红肉”之称。

红肉营养丰富，但部分部位富含饱和脂肪酸，吃太多不利于心血管健康。

另外还有大型研究证明，饮食中红肉及其加工肉的摄入量与终末期肾衰竭（ESRD）发生风险密切相关；且吃的越多，风险越高。

因此建议大家减少红肉摄入，用鸡鸭鱼等白肉替代红肉，白肉中不饱和脂肪含量较多，更有利于保护咱们的心血管健康。

实在要吃的话，也尽量别吃五花、肘子、肋排等“丰腴”的部位。

Part 03

睡够7-9小时

大多数肾脏生理功能具有昼夜节律，经常缺觉、值夜班的人，肾功能下降更快。

权威肾脏病杂志KI的一项研究，调查了4000多位护士，随访11年的数据表明：睡不够的人，肾脏功能会加速衰竭。

每晚睡眠时长7~8小时或大于等于9小时的话，每年肾小球下降速度会明显减缓，表示肾脏衰退速度也会变慢。

不过根据不同的年龄，睡眠时长有相应的调整。

7~9小时的时长，更适合18~64岁的成年人。

而儿童与青少年需要的睡眠时长一般要比成年人多1~2小时。

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睡前做做轻度的有氧运动，不要玩手机，可以帮助我们睡眠。

怎么做都睡不着可以找医生帮忙。

不管是心理引导，还是药物治疗，都能让自身睡眠有所改善，从而让肾脏变得更有活力！

这些3件简单的小事，长期坚持却对肾脏大有裨益。

希望肾友们能长期坚持！