中医经典提出“舌为心之苗”，舌面无表皮覆盖且血管丰富，堪称观察心脏功能的活体窗口。

同时现代医学发现，舌黏膜毛细血管密度是皮肤的3倍，其血氧饱和度变化与心脏泵血功能存在同步性，心脏泵血功能下降时，唇舌会率先发出预警。

—The First—

唇舌是心脏的监测仪

舌尖泛白

心阳亏虚时，血液无法充分滋养肢体末梢，舌尖常呈现淡白色。这类患者多伴有心悸、气短、夜间易醒等症状，与心肌缺血导致的血氧分配不足直接相关。

青紫舌

舌面青紫或舌底静脉迂曲如紫藤，是血氧饱和度骤降的标志。一项针对冠心病患者的临床研究发现：89.29%的患者存在舌下络脉异常，表现为静脉增粗、迂曲、色泽青紫，且与冠状动脉狭窄程度正相关。

舌面瘀斑

舌面突现瘀点或斑块，尤其伴随胸闷痛时，需即刻排查心梗风险。这可能是心房颤动导致微血栓堵塞舌部毛细血管的表现。

舌体肥大

舌体肿胀伴齿痕，提示水钠潴留性心脏病，常见于心力衰竭患者。因心脏无法有效泵血，体液代谢异常导致舌体组织水肿，往往合并夜间阵发性呼吸困难。

紫绀唇

温暖环境下持续不退的茄紫色，是慢性心衰的典型症状。心脏泵血功能衰退时，血液含氧量不足，肢体末梢沦为“缺氧重灾区”。

苍白唇

牙龈和唇色如蜡纸般苍白，提示身体正“舍车保帅”——优先保障心脑供血，牺牲黏膜血流供应，常见于心衰合并贫血患者。

—The Second—

做好这3件事

心脏生病少

方式一

运动

运动是最好的身体保鲜剂！

国际著名期刊《循环研究》上的一篇系统性综述指出，积极运动锻炼始终与较低的心脏代谢疾病风险（包括肥胖、2型糖尿病和冠心病）、较低的死亡风险以及衰老速度减缓密切相关。

推荐每周150-300分钟的中等至剧烈有氧运动，可降低心力衰竭风险，且活动量越大，保护效果越强。

不过中医更推荐“慢运动”养心，太极拳、八段锦等舒缓运动，既能促进气血流通，又避免心脏过劳。

夏季傍晚练一套“双手托天理三焦”（双臂上举踮脚尖），特别适合改善胸闷气短。

注意！特殊人群这样动

高血压患者：收缩压＞160mmHg时避免举重、憋气运动，优选游泳；

冠心病者：运动前做心肺测试，找到安全心率区间，标准是运动中能正常说话不喘气。

方式二

饮食

中医认为“红色入心”，对应火行，能补益心气、滋养心血。现代研究证实，红色食物富含铁、番茄红素、花青素等物质，可促进造血、清除自由基、保护血管。

夏季心火易亢，出现口疮、失眠、烦躁。苦味属阴，能引火下行，清心除烦，起到降血糖、护血管的作用。

方式三

休息

晚上23点前入睡（中医认为子时养心阴），午休20-30分钟补足心神，能降低心率失常风险。

空闲的时候，试着闭目养神10分钟，闭眼深呼吸，想象清凉气息流入心脏——简单冥想可降低应激激素，减轻血管负担。

从今天开始坚持这三件事，让心脏稳稳多用几十年。