伸手摸摸你的脉搏，每分钟大概跳多少下？

脉搏能反映心跳快慢，通常，心跳慢是一种健康优势，往往意味着心脏泵血能力强，更易长寿。

但也有例外的情况，比如对缺乏运动的人来说，心跳慢就可能是疾病信号。

心脏每分钟跳多少下最健康？低于或超过多少次，就会增加疾病风险？《生命时报》邀请专家为你一一解答。

受访专家

北京医院老年医学科主任医师 李刚

北京大学人民医院心血管内科主任医师 刘健 张海澄

整体来看，心跳慢是一种优势

心脏每分钟跳动的次数，称为心率。清醒且安静状态下，心脏每分钟跳动的次数，即“静息心率”。

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，静息心率最能反映心脏的健康情况，也是整体健康状况乃至寿命长短的重要信号。

通常，健康成年人静息心率的正常范围为60~100次/分钟，这个节奏可保证将5~6升血液泵至全身各处；经常运动或体力劳动大的人，静息心率可降低至50次/分钟。

如果静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，可用更少的跳动次数输出同等的血量，无需快速跳动就能满足身体需求。

反之，静息心率高可提示心脏承受了额外的压力，处于高负荷工作状态，长期如此更易出现劳损。

这种情况的心跳慢要警惕

北京医院老年医学科主任医师李刚提醒，静息心率并非越慢越好，如果没有运动基础，或年龄在60岁以上的人，出现心率过低，可能是病态信号。

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医学上，静息心率持续低于50次/分钟，就需警惕“病理性心动过缓”。

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若低于40次/分钟，或伴随头晕、乏力、眼前发黑、突然晕厥等症状，说明心脏泵血不足，已严重影响全身供血，可引发脑损伤、心源性晕厥、心脏骤停、器官缺血等严重后果，必须立即就医。

同样的，心率过快（静息心率超过100次/分钟）也不是好现象。

如果把人体比作一辆汽车，静息心率维持在60~80次/分钟时，车子能平稳且高效地运转；心率过高则意味着“发动机”在持续高速工作，可加速心功能衰退。

一项纳入国内外45个队列的荟萃分析显示，静息心率每分钟增加10次，冠心病、脑卒中风险分别增加12%、5%；即使在正常心率范围内，静息心率高于80次/分钟，也可能引起高血压、中风等问题。

怎么培养“长寿心率”？

心率快慢受多方面影响，如果发现自己脉搏的搏动次数或节奏出现了异常，需要先去医院排查一下是否存在以下情况。

心脏传导系统异常：心脏有自己的搏动系统，其中窦房结就像司令部，通过规律发放电信号控制心跳，传导系统异常就会影响心率。

神经系统异常：比如焦虑症会引起交感神经兴奋，使心率加快；迷走神经活跃，则会导致心率减缓。

激素影响：比如甲状腺激素能加快心率，服用某些药物（如降压药、降糖药）、电解质紊乱（如高钾血症）则会减慢心率。

专家们表示，生活中想要心率平稳、心脏健康，关键在于调整生活方式，尤其是以下4个方面。

No.1

生活有规律，心跳才有节奏

进入高质量睡眠时，机体基本静止，心率会自然减慢，从而促进机体恢复、改善神经功能，以维持第二天的心率平稳。

不少食物有“护心”作用，比如富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽、坚果，以及新鲜蔬果、优质蛋白、全谷物，可加入每日饮食计划。

睡眠、饮食降心率的关键在于“规律”，尽量保持7~8小时的睡眠，并固定入睡和起床的时间，避免熬夜、大吃一顿等突发情况，否则规律作息一旦被打破，心脏会措手不及，容易失去正常节奏。

No.2

多一点刺激，心肌才能强大

心脏是一个“肌肉泵”，心肌越强大、泵出血液越多，静息心率就越慢。只要是肌肉，都可以通过运动来增强力量。

由于有氧运动会使心率“快上加快”，静息心率较高人群可选择慢跑、有氧操、八段锦、太极拳等中低强度有氧运动，每周3~5次，每次30分钟以上为宜，同时适当搭配抗阻训练。

需要提醒的是，一次性过量运动或长时间剧烈运动，等于给心脏“上刑”，反而会造成心肌细胞缺血性损害，因此运动要量力而行。

No.3

管好基础病，血流才更安稳

高血糖、高血脂会提高血液黏稠度，高血压则可直接伤害血管，均会增加心脏泵血负担。

慢性病患者需严格控制血糖、血压，按时按量服用药物；如已患心脏疾病，可遵医嘱用药。

No.4

戒烟酒，心脏才不紧张

烟草中的尼古丁是一种强效刺激物，可使原本舒张的血管平滑肌紧张起来。浓茶中的咖啡因、酒精等可增强大脑兴奋性，均会拉高心率。

因此，建议大家尽早戒烟限酒，咖啡因敏感人群不宜喝咖啡、浓茶，为心脏“减负”。