8月23日迎来处暑节气，暑热正式进入倒计时，天气逐渐转凉，但秋燥仍然明显，人们容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状，养生重点需转向润燥护肺与适应季节变化。

为帮助市民科学应对处暑养生需求，东莞市第七人民医院（东莞市精神卫生中心）中医科主治医师唐超前，精心整理出涵盖饮食、起居、运动、情志等多方面的《处暑养生攻略》，为市民健康度过初秋提供专业指导。

饮食调养

润燥养肺：处暑时节，天气干燥，应多食用润燥养肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。这些食物既能润肺止咳，又能补充水分，缓解秋燥。

健脾养胃：处暑时节，人们容易食欲不振，因此饮食应以清淡、易消化为主，如小米粥、山药粥等。同时，可适当食用一些健脾养胃的食物，如薏米、莲子、芡实等。

补充水分：处暑天气干燥，人体容易缺水，应及时补充水分，可饮用绿茶、菊花茶等，既能解渴又能清热去火。

起居作息

早睡早起：处暑时节，天气逐渐转凉，应适当调整作息，早睡早起，以顺应自然规律。充足的睡眠有助于身体恢复，增强免疫力。

防寒保暖：处暑后，早晚温差较大，应注意防寒保暖。出门时可适当增添衣物，避免受凉感冒。

运动调养

动静结合的养生运动：处暑时节宜选择“轻运动+深呼吸”的组合方式，如清晨练习八段锦、傍晚散步时配合腹式呼吸法。通过调息吐纳促进肺气宣发，缓解秋燥对呼吸道的刺激。

运动后的调养关键：秋季运动后避免立即饮用冰水或吹冷风，建议运动后温水擦身、饮用温梨水，并进行5分钟腿部拉伸，防止燥气伤津。

情志颐养

中医认为，秋季与五脏中的“肺”相应。肺主气、司呼吸，在志为忧（悲）。顺应秋季“收”的特性，减少过度兴奋和激动的活动，让心神慢慢平静下来，可以多进行一些静坐、冥想、深呼吸等练习。

其他养生法：

居所微气候调养：白天：开启东南向窗户引入“生气风”，搭配竹炭包吸附燥气；夜晚：使用艾草香薰机，以辛温之气平衡秋夜寒凉，改善睡眠质量。

足部微循环激活：采用“醋+生姜”泡脚方（米醋500ml+生姜片30g），水温保持40℃，泡至足底泛红后按摩涌泉穴3分钟，强化肾气以滋阴降火。